kebula, na mnie raczej nie działają rozleniwiająco takie przerwy, wręcz przeciwnie: całe Święta czekałam na więcej aktywności i trening. A złe samopoczucie już dziś się wyjaśniło ;-) DZIEŃ 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d9956b384dd4fa38ce1eca628c36cda.png + płyny: 1l woda, 2l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6021451e51a4a7c87f96a8e8f27e772.png 3. Pod koniec było trochę bujania i prawie poleciałam do tyłu :-D 4. III seria tego ćwiczenia - najgorszy moment treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero [...]
16.08.2014 Zmieniłem trening, zdecydowałem się na trening góra/dół. Dziś góra. Kupa serii. Równo godzina treningu. Dawno też tak nie pojadłem. Między 13:00, a 22:00 zjadłem ~3600kcal. Może za dużo? TRENING Wyciskanie na płaskiej T1. 30/40/45/50---10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie T1. 15/18/21/23---10/10/10/8 Podciągnie 2x nachwyt + 2x podchwyt [...]
[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
Witam Piotrze:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. [...]
[...] wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]
[...] się zepsuty #-P Nowej paczki nie miałam, więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / [...]
[...] po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to krócej Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]
Nie był najlepszy trening, a zrobiłeś AŻ 3 rekordy ?? Ładnie jedziesz do przodu, goń Wuchte, niedługo będzie w zasięgu a tu jakiś błąd Ci się wkradł : 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD chyba, że jesteś aż taki [...]
[...] POSIŁEK 10:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. warzywa 200 g (sałata + ogórek) 4. oliwa z oliwek 10 ml b 37 g, t 13 g, w 37 418 kcal 4. POSIŁEK 13:00 (przedtreningowy) 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal [...]
No i dupa tyle było odpoczynku 6 dnia moc mnie rozrywała i poszedłem na trening. Krótki opis samopoczucia, po 4 dniach 'leżenia' i nic nie robienia przeszedł nawet katar który męczył mnie przynajmniej od miesiąca. Wypocząłem porządnie, fizycznie i psychicznie od diety, nawet w końcu się najadłem. Waga dzisiaj ku zdziwieniu w miejscu czyli 89kg. A [...]
[...] 1 /10 0 dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie [...]
Zaczynam nowy tydzień treningowy. Kilka zmian jest, trochę kalorii więcej, trochę zmian w treningu, ale bardziej kosmetyczne, ale i tak bardzo dobrze. W sumie tak długo jeszcze nie trenowałem jednym planem, więc może właśnie to był błąd, że nie było odpowiedniego czasu na adaptacje. Ogólnie czujesz się bardzo, więc mam nadzieję, że to będzie [...]
redukcja jeża
